孕期的您是否会觉得自己面色萎黄、苍白、皮肤干枯?

　　是否会觉得全身倦怠乏力，食欲减退?

　　是否会觉得指甲皱缩不光滑，毛发干燥，易脱落，口角易破裂?

　　如果这样的话，亲爱的孕妈妈，您该补铁喽~

　　孕期科学补铁攻略来啦~~

　　铁是我们人体中必需的微量元素之一，主要由血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素以及某些呼吸酶组成。它主要参与体内氧的运送和组织呼吸过程，维持正常的造血功能和免疫功能。

　　孕期缺铁的症状有哪些呢?

　　1.如果早期贫血较轻，可能出现皮肤、口唇黏膜稍苍白。

　　2.如果没能得到积极治疗和纠正，就会出现乏力、头晕、心悸、气短、食欲缺乏、腹胀、腹泻、皮肤黏膜苍白、皮肤毛发干燥、趾甲脆薄，甚至出现口腔炎、舌炎。

　　但不是所有的孕妈妈缺铁都会有以上表现，世界卫生组织(WHO)标准：孕期血红蛋白(HGB)浓度<110g/L，血细胞比容<0.33，即为妊娠期贫血。根据血红蛋白水平分为轻度贫血(100～109g/L)、中度贫血(70～99g/L)、重度贫血(40～69g/L)及极重度贫血(<40g/L)。而缺铁性贫血是妊娠期zui常见的贫血，约占妊娠期贫血的95%。

　　孕期为什么会缺铁?

　　这个问题得从孕妈妈们孕期对铁的需求说起，怀孕以后，孕妈妈们要满足自身及宝宝的双重营养需要，血液系统会发生改变，比如血容量增加需要铁650～750mg，胎儿生长发育需要铁250～350mg，因此整个妊娠期需要铁1000mg。孕妇每日需铁至少4mg。而每日正常孕妇的饮食中尽管含铁10～15mg，但铁的吸收率仅为10%，也就是说孕妈妈的身体能吸收1～1.5mg。尽管妊娠中晚期铁的最大吸收率可达40%，但仍不能满足需求。说到这里，孕妈妈可能就明白了，如果在孕期不给予铁剂的补充和治疗，很容易耗尽体内的储存铁而导致贫血。

　　孕期的铁到底有多重要?

　　1.缺铁对孕妈妈的危害

　　当孕妈妈体内贮存的铁不足时，就会影响血红蛋白的合成，从而影响红细胞成熟，造成我们平时常常听到的“缺铁性贫血”，便会有头昏、无力、心悸等现象，导致血压升高，损害心脏健康，甚至在分娩时还会引发各种合并症。

　　2.缺铁对胎儿的危害

　　胎儿同样需要足够的铁来支持，如果补充不足会造成胎儿生长受限、胎儿窘迫，影响大脑发育，损坏免疫系统，严重者可直接威胁生命，造成流产、早产、死胎等恶性后果。

　　3.缺铁对产妇的危害

　　孕期缺铁的危害甚至会延续到产后，分娩后产妇的体力恢复要比一般人要慢，母乳量少，抵抗力低下，更容易感染细菌、病毒，从而影响子宫的正常恢复。

　　孕早期、孕中期、孕晚期

　　所需要的铁有不同吗?

　　孕早期膳食铁的推荐摄入量为20mg/d，这和孕前我们铁的推荐摄入量无区别。随着胎儿的生长发育和母体的需要，孕中期和孕晚期每天铁的推荐摄入量比孕早期分别增加4mg和9mg，达到24mg/d和29mg/d。

　　哪些食物含铁比较丰富呢

　　膳食中的铁分为两种形式。

　　一种是血红素铁，主要来源于动物性食物，包括肝类和血块，如猪肝、鸡肝、鸭肝、猪血、鸭血等，可直接被肠粘膜上皮细胞吸收，不容易受到植酸盐和草酸盐的影响，是补铁的良好食材，铁的吸收率可达25%。海参、虾、猪肉、牛肉、鸡肉也富含血红素铁，其吸收率达15%以上。

　　另一种是非血红素铁，主要来源于植物性食物，例如绿叶蔬菜、黑芝麻、木耳、西兰花等，它必须转化成亚铁后才能被吸收，受植酸盐和草酸盐影响较大，因而其吸收率较低，大约为3%。但如果饮食中含有丰富的维生素C，维生素C能提高这类铁的吸收。因此绿叶蔬菜、西兰花等也是补铁的食材。